頭痛、煩躁、長痘…經前症候群PMS這樣保養就對了!

PMS產生的原因並沒有明確的答案,但其中之一就是女性荷爾蒙的急遽變化。在生理期前的1周左右,雌激素以及黃體素這2種女性荷爾蒙的分泌,讓管理分泌女性荷爾蒙的自律神經中樞、腦下丘無法應對,心理與身體才會出現各式各樣的不適狀況。像是感覺煩躁、心情低落、注意力不集中等等,從精神上的困擾到乳房腫大、下腹痛、肌膚乾荒、長痘痘等等身體的困擾,各種不同的症狀可以說超過100種以上。

如果注意到這樣的症狀,應該怎麼辦才好呢?症狀嚴重的狀況的話,就到婦科去領取適合這樣不適症狀的處方等,或者是利用低劑量的藥物防止排卵緩解經前症候群。如果是因為經前症候群而出現心理不適的人,大多都是本來就比較容易煩惱的個性偏多。在生理期之前就不要勉強自己配合別人,為自己稍微留一些能夠放鬆的時間吧。注意讓心理以及身體都能夠適度放鬆的生活非常重要。

此外,對經前症候群感到煩惱的人還可以進行以下的自我保養,讓經前症候群稍微獲得緩解喔。

1天30分鐘~1小時,為自己預留什麼都不做的時間

心情煩躁或者是低落特別嚴重的時期,就花30分鐘~1小時的時間放空。也不要刻意找事做,讓心理與身體都放鬆。

到婦科就診,試著服用低劑量藥物

在婦科就診之後,經過與醫師的商談之後得到處方。是避孕方法之一的低劑量藥物,對於生理痛或是經前症候群也有稍微緩解的效果。

利用香氛或是花草茶排解煩躁

利用喜歡的香味讓心情也跟著沉靜下來,香味的鎮靜效果也能夠讓煩躁的狀況緩解。使用香氛產品、一邊喝著花草茶,悠閒放鬆地度過夜晚吧。

咖啡、茶類等等的咖啡因減少攝取

有些說法指出咖啡因是會造成經前症候群更加嚴重的原因,如果在夜晚攝取過多的話就會刺激交感神經興奮、妨礙進入深層的睡眠。在經前症候群的時期,飲料就換成不含咖啡因的吧。

攝取香蕉

香蕉能夠促進保持健康的維他命B6以及氨基酸的生成,同時能夠預防便秘的鉀與鎂的元素也很豐富。對於緩解經前症候群是很不錯的水果選擇,非常推薦。